Pet ki charbi kam karne ka gharelu upay – पेट का मोटापा कैसे कम करे

Pet ki charbi kaise kam kare – How to reduce belly fat in hindi :

नमस्कार दोस्तों , आपका फिर से स्वागत है www.anicow.com पर | आज हम बात करने वाले है ” पेट की चर्बी कैसे कम करे ” (pet ki charbi kam karne ke upay) | हम यहाँ आपको pet ki charbi kam karne ke tips देंगे और उसके साथ साथ pet और motapa kam karne ke liye exercise भी बताएँगे |

तो चलिए दोस्तों शुरू करते है आज का gharelu upay |

 

How to reduce belly fat – Pet ki charbi kam karne ke upay

दोस्तों pet ki charbi ना सिर्फ आपके personality और look को ख़राब करता है बल्कि ये शरीर के अंदर कई रोगो को आमंत्रण भी देता है like गैस, acidity, indigestion, खट्टे डकार, heart burn, मधुमेह , ह्रदय रोग, इत्यादि |

जब भी pet ki charbi kam karne ki baat उठती है तो कुछ ख्याल सामने आते है जैसे की –

* कल से dieting शुरू

* कल से रोज़ सुबह exercise

* कल से no जलेबी , no मीठा

 

फिर अगले दिन से हम सब कुछ try करते है | कुछ दिन तो ये सिलसिला चलता है फिर धीरे धीरे फिर दोबारा वही पुराना routine शुरू | लेकिन दोस्तों pet ki charbi kam karna इतना आसान नहीं है | सिर्फ diet बंद कर देने से या फिर exercise कर लेने से असर नहीं होगा |

आपको इसके साथ साथ और भी कई tips follow करने पड़ेंगे | आपको अपने daily के lifestyle को change करना पड़ेगा | आपके मन में जो ग़लतफहमी बैठी हुई है उसे भी दूर करना पड़ेगा | Pet ki charbi ko kam karne ke liye kuch exercise/yoga भी करना पड़ेगा |

आपका शरीर एक मंदिर है और आपको पता होना चाहिए की पूजा और साधना एक दिन में नहीं होता | इसे नियमित रूप से और सच्चे मन से करना पड़ता है ; तब जाकर सफलता मिलती है |

pet ki charbi kam karne ka upay - reduce belly fat
pet ki charbi kam karne ka upay – reduce belly fat

इंटरनेट पर कई websites है जो ये दावा करती है की ये मात्र 7 से 14 दिनों में कम हो सकती है | लेकिन हम ऐसा कोई दावा नहीं करेंगे और ना ही आपको कोई हानिकारक supplements के बारे में बताएँगे जो fast काम तो करती है लेकिन future में liver disease, heart disease, kidney problems हमारे शरीर को देती है | हम यहाँ सिर्फ आपको gharelu upay बताएँगे जो natural है |

सबसे पहले जानते है pet me charbi होता क्यों है –

इसके कई कारण है जैसे की –

* ज्यादा मीठा खाना

* व्यायाम (exercise) ना करना

* तली हुई चीज़े खाना

* fast food खाना

* Depression

* Stress

* नींद पूरी ना लेना ; ज्यादा नींद लेना

* Hereditary (वंशागत)

चलिए अब जानते है pet ki charbi kam karne ke kuch gharelu upay –

Meal (खाना) समय पर  ले –

शायद पेट की चर्बी कम करने के लिए आपने कही पढ़ा होगा की दिन में एक टाइम का खाना skip कर दे | और अगर आप भी इस step को follow करते है तो आप जाने अनजाने में ज्यादा मोटे हो रहे है | ये बिलकुल गलत concept है |

आप पेट भरके खाना चाहे ना खाएं लेकिन दिन में meal को skip ना करे | दिन में खाना समय पर खाए | आपके एक दिन में खाने का ratio कुछ इस तरह से होना चाहिए (out of 100) –

breakfast : lunch : dinner = 50 : 30 : 20

आपको सिर्फ 3 बार ही खाना नहीं खाना है बल्कि इसके बीच बीच में snacks, biscuits भी खाते रहना है | उदहारण के तौर पर आपने सुबह 9 बजे breakfast किया , फिर उसके बाद लगभग 11 बजे आप snacks या biscuits ले सकते है | दोपहर के खाने के बाद शाम को खाली पेट चाय पीने से अच्छा होगा आप साथ में biscuits जरूर ले | रात का खाना हल्का ले |

 

सुबह उठ के निम्बू पानी पीये –

ये काफी असरदार है | सुबह उठते ही गुन गुने पानी में निम्बू निचोड़ के उस पानी को पी जाए | अगर आप ऐसा करते है तो आपको असर 5 days में नज़र आने लगेंगे | आपकी चर्बी भले ही इतनी जल्दी ना कमे लेकिन आप अपने आपको हल्का महसूस करेंगे | आप दोपहर के समय भी निम्बू पानी ले सकते है | ये आपको fresh भी रखेगा |

आप इसमें थोड़ी शहद भी मिला सकते है जो आपको ओर fast result देगा |

 

ज्यादा coffee ना पीये –

अगर आप दिन में 3 से 4 cup coffee पी जाते है तो आप कभी भी belly fat कम नहीं कर पाएंगे | इसके बजाय ज्यादा coffee  पीने से आप weight gain कर लेंगे |

 

Saturated fat से दूर रहे –

Saturated fat यानी घी, मक्खन, butter, पनीर, मांस , cheese से  जितना हो सके दूर रहे | ये आपके बॉडी में unwanted fats बनाता है |

हर सुबह morning walk पर जाए –
सुबह morning walk या हलकी jogging शरीर के लिए बहुत जरुरी है | इस से आपके बॉडी की चर्बी तो घटती ही है और उसके साथ साथ ये heart के लिए भी काफी फायदेमंद है | इसलिए रोज़ कोशिश करे 20 minutes से ज्यादा morning walk करने की |

 

जीरा –

दोस्तों जीरा हमारे बॉडी के वजन को घटाने में काफी मददगार साबित होता है | जीरे में anti-oxidant तत्व होते है जो हमारे शरीर के metabolism system को बढ़ाते है जो हमारे digestive system को improve करता है |  दोस्तों जीरा वजन घटाने के लिए चमत्कारी औषधि है और इसकी मदद से हम अपने शरीर के बढे हुए fat को आसानी से घटा सकते है |

 

Junk food और fast food से रहे दूर –

अगर आप सच में अपने पेट की चर्बी कम करना चाहते है तो आज से ही fast junk food को ना कर दीजिये | Fast junk food के साथ साथ किसी भी प्रकार की तली हुई चीज़ो से भी दूर रहिए |

 

चाय की जगह green tea को prefer करे –

अगर आप चाय के शौक़ीन है तो आज से ही चाय को पीना बंद कीजिये और उसके जगह green tea को prefer कीजिए | Green tea anti-oxidant का high source है | अगर फिर भी आपको चाय पत्ती का चस्का है तो आप red tea या फिर lemon tea भी ले सकते है |

 

दोपहर के खाने में सलाद ले –

शायद आपने कही सुना होगा की दोपहर के खाने में सलाद (salad) लेना चाहिए | क्युकि ये हमारे सेहत के लिए काफी अच्छा है | दोपहर के खाने में हमेशा सलाद लेने की कोशिश करे जैसे कि टमाटर , खीरा , निम्बू , हरी मिर्च , प्याज़ , इत्यादि | ये आपके खाने को balance करेगा और पचाने में भी मददगार होगा |

 

नींद पूरी ले  –

हमेशा कोशिश करे हर रोज़ कम से कम 7 घंटे कि नींद लेने की | कभी सहसा है आपने की नींद पूरी लेने से पेट की चर्बी का क्या connection है ?

शायद आपको पता ना हो की नींद के दौरान हमारे body से calorie burn होता है | एक 70 kg का इंसान नींद में हर घंटे लगभग 50 calories burn करता है |

इसके साथ साथ नींद लेने से हमारा mind शांत रहता है , हमारा nervous system active रहता है | और हमारा दिमाग सीधे हमारे पेट से जुड़ा है | शायद आपने notice किया हो की अगर पेट में कोई problem होती है तो हमारा पूरा दिन चिरचिराहट में गुजरता है | इसलिए कोशिश करे रोज़ पूरी नींद लेने की |

 

चलिए अब देखते है pet ki charbi kam karne ka exercise जिसे आप अपने घर पर कर सकते है (Watch the video) –

 

Final words –

दोस्तों हम उम्मीद करते है की आज के ये gharelu upay और tips आपके  pet ki charbi ko kam karne में काफी हद तक मददगार साबित होंगे |

 

# Gym diet plan in hindi (Gym से पहले और बाद में क्या खाएं) – Read here

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