Nind aane ke Upay – ये छोटे steps आपको दिलाएंगे एक पूरी और अच्छी नींद

Nind aane ke upay – स्वागत है आपका Anicow.com पर| आज हम एक ऐसी समस्या पर चर्चा करेंगे जो लगभग हर 10 लोगो में से 6 लोगो को रहता है, और वो समस्या है ‘नार्मल तरीके से नींद ना आना’ ! ये छे लोग नार्मल तरीके से नींद ना आने की वजह से कई तरह के समस्याओं से भी जूझ रहे है जैसे ब्लड प्रेशर, डिप्रेशन, शुगर, body pain, टेंशन, इत्यादि| और फिर शुरू होता है दवाइयों का सिलसिला BP की दवाई, नींद की दवाई, डिप्रेशन की दवाई, और ना जाने कितना कुछ| ऐसे में कुछ तरीके है जिन्हे अगर आप follow करते है तो वो आपको अच्छी नींद लाने में मदद करेंगे| तो चलिए इस आर्टिकल में हम उन्ही तरीको पर बात करते है|

Nind aane ke Upay

Nind aane ke Upay – pic source

Neend aane ke upay 1

टेंशन से कुछ नहीं होगा फ़ायदा – सबसे पहले थोड़ा logically सोचिये! अक्सर हम रात को सोने से पहले सोचते बहुत है जैसे या तो किसी बात को लेकर, future में आने वाले किसी प्लान को लेकर, या भूत काल में हुए किसी घटना को लेकर| लेकिन सोचने वाली बात ये है की आप उस समय अपने नींद को त्याग इन सब घटना को सोचने में लगे है, तो इस से वो सारी घटनायें आपके हिसाब से क्या होंगी, आपके मुताबिक क्या होंगी? जरा सोचिये? इसका उत्तर है नहीं, जिसे जो होना है वो होकर रहेगा| तो फिर इस टेंशन में आप अपनी रात की नींद क्यों ख़राब कर रहे है?

आपको सबसे पहले अपने मन/दिमाग को ये indication देना पड़ेगा की आप सोने जा रहे है, सोना आपके लिए बहुत जरुरी है क्योकि ये आपके दिमाग को रिचार्ज करेगा| जिस तरह से शरीर को रिचार्ज करने के लिए आप खाना खाते है ठीक उसी तरह दिमाग को रिचार्ज करने के लिए आपको सोना पड़ेगा| बस आपको इस चीज़ को थोड़ा logically सोचना है और अपने दिमाग को समझाना है|

Nind aane ke upay 2

अब आपने अपने दिमाग को logically सोचने पर विवश कर दिया है| अब आपको अपने दिमाग को teach / सिखाना पड़ेगा| इसके लिए हम कुछ affirmation का सहारा लेंगे| Affirmation यानि वो शब्द जो आपके दिमाग को गाइड करेंगे की कैसे अपने मन को अपने वश में किया जाए और उसे चंचल होने से बचाया जाए| निचे हमने एक sleep affirmation video दिया है जिसे रात को सोने से पहले headphone के साथ सुने| जिस तरह से वीडियो में आपको बताया गया है उस तरह से करने की कोशिश करे|

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Neend aane ke gharelu nuskhe – Upay 3

शारीरिक थकान जरुरी है – कभी आपने सोचा है एक रिक्शा वाला, एक क़ुली, या एक किसान; कभी भी depression, Insomnia जैसी समस्याओं से नहीं जूझता| इसका सबसे बड़ा कारण है ये इतने शारीरक श्रम करते है की जैसे ही रात को लेटते है इन्हे नींद आ जाती है, और अच्छी / पूरी नींद होने के कारण इन्हे कभी भी मानसिक समस्याओं से गुजरना नहीं पड़ता|

आज कल हम सब शारीरक थकान लाने वाली चीज़ो से भागते है| सीढ़ी की जगह लिफ्ट का इस्तेमाल करते है, हर वक़्त ऑफिस में बैठे रहते है, अगर हमको बाजार भी जाना हो तो हम अपने कार में जाते है, अगर हमे अपने मोहल्ले से कुछ ही दुरी पर जाना हो तो भी हम वाहन का इस्तेमाल करते है, सुबह अगर morning walk पर जाना हो तो भी वाहन पर निकलते है| मतलब साफ़ है की हम शारीरिक थकान देने वाली चीज़ो से दूर भागते जा रहे है|

आपको इन सब चीज़ो को avoid करना पड़ेगा| अगर आप भी नींद की परेशानी से जूझ रहे है तो आपको अपने शरीर में थकावट लानी पड़ेगी| फिर देखिएगा आपको रात को लेटते ही नींद आ जाएगी| कुछ साधारण दैनिक steps जो आप follow कर सकते है-

* ज्यादा से ज्यादा चलने की कोशिश करे (वाहन को avoid करे)
* लिफ्ट की जगह सीढ़ी का इस्तेमाल करे

Neend aane ke gharelu upay 4

टेक्नोलॉजी का सही इस्तेमाल तो हम जानते ही नहीं है! हम सोने से पहले facebook, whatsapp में डूबे रहते है और पूरी रात ये सोचते रहते है की मुझे fb पर likes क्यों नहीं मिले, या whatsapp office group में कौन किसकी टांग खींच रहा है, या किसे क्या forward, share करना है, whatsapp friends group में कौन कितने बजे सो रहा है….| और इसी चक्कर में अपनी नींद की बैंड बजा देते है| इसके बदले आप अपने स्मार्टफोन का सही इस्तेमाल करना सीखिए|

Sleep और relaxing apps अपने स्मार्टफोन में install करें-

Sleep sounds नामक एक sleeping app google playstore में पाया जाता है जिसे अगर आप सोने से पहले हैडफ़ोन के साथ play करते है तो आपको काफी अच्छी और गहरी नींद आएगी| ये app दरअसल sleep और relaxing music play करता है जो mind को relax करता है|

निचे हमने कुछ sleeping sound effects video दिया है जिन्हे सोने से पहले हैडफ़ोन के साथ play करें-

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Video 2

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हमने ऊपर जिन जिन उपायों को बताया है इन्हे अपनाकर आप एक अच्छी नींद पा सकते है| ये एक दिन में नहीं होगा, बल्कि आपको regular इस routine को follow करना पड़ेगा| पर अंततः असर जरूर दिखेगा!

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