Kamar Dard ka Gharelu upay – घर के नुस्खों से Kamar dard से निजात पाए

Kamar dard ka gharelu upay – नमस्कार दोस्तों, स्वागत है आपका AniCow.com पर| आज हम kamar dard ke upay पर चर्चा करेंगे| जब भी kamar dard यानी lower back pain की बात आती है तो हम इस प्रॉब्लम को late 30s से लेकर बुजुर्गो तक के साथ जोड़ते है, लेकिन आज आलम ये है की इस दर्द की चपेट में 23 साल से लेकर 29 साल तक के पुरुष और महिलाये भी आने लगी है| और इस में वो लोग शामिल है जो office sitting jobs के साथ जुड़ी हुई है जो सुबह से शाम तक AC वाले ऑफिस में बैठे रहते है| अगर ऐसे में आप दवाई ले रहे है या बेल्ट का प्रयोग कर रहे है, तो बहुत खूब| क्योकि ये temporary solution है जो आज जाने के बाद दोबारा शत-प्रतिशत आपके पास लौट के आएगी| आपको ढूंढ़ना होगा इसका permanent solution.

चलिए सबसे पहले कमर दर्द के और भी कारणों पर चर्चा करते है-

Lifestyle – कमर दर्द के लिए आपका डेली लाइफस्टाइल और आपका फ़ूड habit सबसे ज्यादा जिम्मेदार है| अगर आप junk या fast food खाने के शौक़ीन है तो ना चाहते हुए भी कमर दर्द आपको जकड़े रहेगी|

Exercise, या हल्का चलना फिरना ना करना – अगर आप दिन भर घर में बैठे रहते है या ऑफिस में कुर्सी के साथ सटे रहते है और हलकी फुलकी exercise या चलना फिरना नहीं करते है तो शत-प्रतिशत आपके साथ कमर दर्द की प्रॉब्लम बनी रहेगी|

Stress, नींद का पूरा ना होना – अगर आप अपने काम में ज्यादा stress लेते हो, tensed रहते हो, और रात को आपकी नींद पूरी नहीं हो पाती है तो भी आपको lower back pain की प्रॉब्लम बनी रहेगी|

आपके बिस्तर का structure – क्या आप मखमली और मुलायम वाले बिस्तर पे सोते हो, और आपको कमर दर्द का प्रॉब्लम भी है? तो जितना जल्दी हो सके अपने bed को कुछ महीनों के लिए change करो, और एक plain surface या कम मुलायम वाले बिस्तर को prefer करो| बिस्तर भी एक बहुत बड़ा reason हो सकता है|

चलिए कारण जाने के बाद अब कमर दर्द के लक्षण भी जान लेते है-

* पीठ पर सूजन
* बहुत जोर से चुभने वाला दर्द
* झुकने में परेशानी (आगे, पीछे और side में)
* चलने में, बैठने में, सोने में परेशानी
* ज्यादा देर तक बैठने से अकड़ जाना या फिर एकदम से चुभने वाला दर्द
* ज्यादा दर्द होने पर शरीर का गरम हो जाना

चलिए अब जान लेते है Kamar dard ka gharelu upay !

Kamar Dard ka Gharelu upay

Kamar Dard ka Gharelu upay

Kamar dard ka gharelu upay – तुलसी

आपके कमर दर्द में तुलसी आपके लिए लाभदायक हो सकता है| चार से पांच तुलसी के पत्तो को गरम पानी में डुबोकर रखे| और फिर उसमे शहद मिलाये, फिर उसे पी ले| इस काढ़े को दिन में दो बार ले| आप तुलसी के तेल से कमर और दर्द वाले जगह पर मालिश भी कर सकते है, आपको आराम मिलेगा|

Kamar dard ka gharelu ilaj – ज्यादा दर्द हो तो ‘Ice pack’ लगाए

Ice pack के बारे में तो आप जानते ही होंगे| अगर आपको ज्यादा दर्द सता रहा है तो आप दर्द वाले जगह पर बर्फ लगा सकते है| इसके लिए आप मार्केट से ice-bag लेकर आये और उसमे बर्फ डालकर दिन में दो बार दस मिनट के लिए उस जगह पर प्रयोग करे| आपको आराम मिलेगा|

Kamar dard ka gharelu upay – खस खस के बीज़ (poppy seeds)

एक कप खस खस के बीज़ को मिक्सर में पीस ले और इसे एक गिलास दूध के साथ दिन में दो बार ले| खस खस के बीज़ में मैंगनीज और फॉस्फोरस होते है जो हड्डियों को मजबूती देते है|

Lower back pain home remedies in hindi – अदरक और शहद

अदरक के छोटे छोटे दो तीन टुकड़ो को गरम पानी में डुबोकर रखे| फिर उसे शहद के साथ ले| अदरक में anti-inflammatory गुण होते है जो कमर दर्द में आराम दिलाते है|

Kamar dard ka gharelu upay – घर में बनाये natural herbal tea

आधा चम्मच काली मिर्च, आधा चम्मच लौंग के साथ एक चम्मच अदरक पाउडर को पानी में मिलाये| फिर कुछ देर उबालने के बाद इसे पिए| ये हर्बल चाय की तरह काम करेगा|

Kamar dard ka gharelu upay – लहसुन का तेल (garlic oil)

सरसो के तेल, नारियल का तेल और तिल के तेल को मिक्स करे| फिर उसमे पांच छे लहसुन की कलियाँ दाल कर हलके आंच में गरम करे| जब तक लहसुन का रंग भूरा नहीं हो जाता तब तक रहने दे| फिर इस तेल को छान ले और हलके हाथो से दर्द वाली जगह पर मालिश करे|

Kamar dard ka gharelu upay – दूध है फायदेमंद

आप रोज़ रात को दूध का सेवन करे| दूध आपको रोज़ पीना है| आप रोटी चाहे एक कम खाये लेकिन दूध रोज़ पिए| दूध में हल्दी मिलाकर भी पी सकते है| दूध में पाया जाने वाला कैल्शियम आपके लिए फायदेमंद रहेगा|

Kamar dard ka gharelu ilaj – Extra tips

Walking, jogging – हर दिन थोड़ा टहलने की या morning walk, jogging की आदत डाले| ये तो उन लोगो के लिए बहुत जरुरी है जो ऑफिस में घंटो बैठ कर काम करते है|

Junk, fast food से दूर रहे – आपको बाहर के खानो को avoid करना है| फ़ास्ट फ़ूड, चटपटा खाना कमर दर्द के दौरान ना खाये|

नींद पूरी ले – आपको हर दिन सात से आठ घंटे की नींद पूरी लेनी है| आपकी नींद गहरी होनी चाहिए| अगर आपको रात को नींद ना आने की परेशानी है तो आप relaxing music सुन सकते है| उदहारण के तौर पर हमने निचे दो music video दिया है जिन्हे रात को सोते समय हैडफ़ोन के साथ प्ले करे|

Sound 1 for deep sleep (play with headphone)

source

Sound 2 for deep sleep (play with headphone)

source

Back pain में राहत के लिए घर में कुछ basic exercises करे-

निचे वीडियो में कुछ basic exercises दिखाए गए है जिन्हे आप घर में बैठे कर सकते है| आपको lower back pain में आराम मिलेगा| अगर दर्द ज्यादा है तो exercise के दौरान घर के किसी member की मदद जरूर ले|

source

Final words-

तो ये थे कुछ Kamar Dard ka Gharelu upay ! हम उम्मीद करते है आपके लिए मददगार रहेंगे| कमर दर्द अगर लम्बे समय तक रहे तो डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करे| ऐसे और भी टिप्स के लिए हमारे ब्लॉग Anicow.com के साथ बने रहे|

# Fitness dance workout


(For more updates visit us again Anicow.com)

You may also like...