Hips kaise kam kare – कुछ हफ्तों में सुड़ौल & फिट हिप्स कैसे पाए – Exercise, yoga, diet

Hips kaise kam kare – स्वागत है आपका Anicow.com पर| एक फिट और सुड़ौल figure पाना और उसे maintain करना हर एक लड़की और महिला का सपना होता है| लेकिन आज कल के भाग दौड़ और office lifestyle वाली ज़िन्दगी में body fitness बनाये रखना जरा मुश्किल हो चूका है| खासकर जो लड़किया office work के साथ जुड़ी हुई है उन्हें अपने figure को maintain रखने में काफी मुश्किलें झेलनी पड़ती है क्योकि वो अपने फिटनेस को टाइम दे ही नहीं पाती| ऐसे में उनके शरीर में fat जमने लगता है जो उनके पेट, कमर, हिप्स, गले, हाथ, जैसे शरीर के हिस्सों से साफ़ पता चलने लगता है|

ऐसे में ये महिलायें अपने शरीर के उन हिस्सों को कम करने के लिए दवाइयों का सहारा लेना शुरू कर देती है जिसका side effect उन्हें बाद में भुगतना पड़ता है| इसका सबसे बड़ा उदहारण देखा गया है महिलायें अपने hips ko kam karne के ऊपर कई सारे उपाय करती है और दवाइयों का सेवन भी शुरू कर देती है|

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ऐसे में अगर वो दवाईया ना लेकर नियमित रूप से हर दिन के सिर्फ कुछ मिनट exercise और yoga में देती है तो दो से तीन हफ्तों में असर दिखना चालू हो जाता है| Exercise और yoga के साथ साथ कुछ खान-पान भी इसके लिए सहायक होती है| ये सिर्फ उन्हें शारीरिक रूप से ही नहीं बल्कि मानसिक रूप से भी फिट बनाती है| तो चलिए आज हम hips kam karne ke upay पर चर्चा करते है और जान लेते है कुछ tips.

Hips kaise kam kare – Exercises

चलिए शुरुवात करते है उन exercises के साथ जो hips ko kam karte hai!

Squat exercise se Hips ko kam kare (Exercise 1)

स्क्वाट एक्सरसाइज हिप्स और जांघो के लिए बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है| Squat exercise आपके जांघ और हिप्स को मजबूत और फिट बनाने में सहायक होती है| चलिए इस वीडियो में सीखते है कैसे करते है squat exercise-

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यहाँ squat के अलग अलग variants दिखाए गए है जो हिप्स को कम करने के लिए काफी कारगर रहेंगे| अगर आप beginner है तो शुरुवात के दिनों में इस एक्सरसाइज से आपके पैरों में stress पड़ सकता है| इसलिए शुरुवाती दिनों में ज्यादा ना करे और धीरे धीरे स्क्वाट की लिमिट को बढ़ाये|

Hips kam karne ke exercise 2 – Side and front Lunges

Lunges exercise भी hips और thighs को फिट और सुड़ौल बनाने में काफी ज्यादा मददगार है| दूसरा सबसे महत्वपूर्ण बात ये है की ये एक्सरसाइज आपके body को flexible बनाता है| तो चलिए इस वीडियो में देखते है side और front lunge कैसे करते है|

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Hips kam karne ke exercise 3 – Advanced lunge OR Lateral lunge to Lateral slide

ये Lunge exercise का advanced level है| तो अगर आप beginner है तो इसे शुरुवाती दिनों में ना करे| जब आप दो सप्ताह basic lunge exercise कर चुके हो तो उसके बाद इसे try करे| ये advanced level lunge exercise आपके hips को फिट रखने के लिए काफी ज्यादा कारगर साबित होगा| चलिए देखते है!

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Hips kam karne ke exercise 4 – Stair climbing + Squat (Secret celebrity exercise)

अगर आपका भी सपना है bollywood celebrity की तरह figure पाने का तो stair climbing आपके लिए काफी effective साबित हो सकता है| Stair climbing यानी सीढ़ी चढ़ना! इस exercise में थोड़ी मेहनत तो है लेकिन इसका output काफी तगड़ा है| ये exercise आपको attractive thighs और hips दे सकता है| ये exercise natural है, free hand है, जिसे आप अपने घर या अपार्टमेंट की सीढ़ियों में भी कर सकते है| चलिए इस वीडियो में देखते है bollywood bebo Kareena kapoor और Amrita arora कैसे इस exercise को करते है| ये celebrity secret exercise माना जाता है|

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Hips kam karne ke Yoga – योगा से हिप्स कम करे

हिप्स को कम करने में योगा का योगदान भी काफी ज्यादा है| नियमित रूप से अगर कुछ योगा आसनों को किया जाए तो ये आपके हिप्स को स्लिम बनाने में कारगर साबित होंगे| चलिए इस वीडियो में देखते है ऐसे पांच योगा आसन जो आपके hips ko kam karne में मदद करेंगे|

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Hips kaise kam kare – कुछ जरुरी diet plan

Hips ko kam karne ke liye आपको अपने diet plan में भी कुछ changes लाने होंगे| चलिए उनपर बात करते है|

निम्बू और शहद करता है body fat कम – हर सुबह एक गिलास गुन गुना पानी ले| अब उसमे एक निम्बू निचोड़े और एक चम्मच शहद डाले| फिर पी जाए| इसे रोज़ पिए| Body fat कम करने में ये बहुत लाभदायक है|

Cold drinks, energy drinks से दूर रहे – आपको अपने शरीर में sugar को बढ़ाना नहीं है| हम ऐसे में चीनी से तो परहेज कर लेते है लेकिन अनजाने में cold drinks या कोई energy drink पी लेते है| इनमे sugar content बहुत ज्यादा रहता है| कोई भी drink लेने से पहले उसमे लिखे content/ingredients पढ़ कर ले|

खाने को split/divide कर ले – हम अक्सर एक बार में ढेर सारा खाना खा लेते है| लेकिन आपको ऐसा बिलकुल नहीं करना है| जिस तरह से हम exercise को sets और reps में split/divide कर लेते है ठीक वैसे ही आपको अपने खाने को दिन भर में छोटे छोटे हिस्सों में खाना है| मतलब जहाँ आप दिन में 3 बार कहते है, उसी खाने को दिन में 5 बारे हिस्सों में ले|

Junk food, deep fry food से दूर रहे – आपको oily और fat वाले food items से भी दूर रहना है| इस से आपका बॉडी फिट होने के साथ साथ आपका heart भी ठीक रहेगा|

Rome was not built in a day – एक या दो सप्ताह में कुछ नहीं होगा, समय लगेगा| अगर आप regular यहाँ बताये गए steps को follow करते है तो आपको असर जरूर दिखेगा|

Breast tight kaise kare

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