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Gym Diet Plan in Hindi – Before and After gym diet plan हिंदी में

Home made Gym diet plan in hindi- आज hindi gym tips में मैं आपको gym diet plan से related कुछ tips देने वाला हूँ जिसमे मैं आपको full gym diet plan बताऊंगा, सुबह उठने से लेकर रात को सोने तक|

अगर आप gym में beginner है तो आप इस diet plan को 2 week तक follow करे; आपको असर दिखने लगेगा| अगर आप already gym classes करते है तो इस diet plan को आजमाने के बाद से आप अपने gym session को full energy के साथ enjoy कर पाएंगे| आपको 1 week में असर दिखने लगेगा|

दोस्तों मैं यहाँ आपको steroids और gym powder के बारे में नहीं बताने वाला हूँ| मैं आपको यहाँ जिन gym diet plan के बारे में बताने वाला हूँ उन्हें अगर आप follow करते है तो आप अंदर से कभी भी कमज़ोर नहीं होने वाले; चाहे आप future में gym छोड़ भी दे |

My personal tips-

अगर आप fast body building के लिए steroids का इस्तेमाल कर रहे है तो इन सब से दूर रहे| यहाँ तक की हमे gym powder से भी दूर रहना चाहिए| अगर आपको किसी professional वजह (wrestling, body building show) के लिए body mass gain करना है, तो आप branded gym powder ही use करे लेकिन limited time period के लिए|

आज का मेरा ये gym bodybuilding diet plan काफी simple और natural है जो हर किसी के budget में आएगा| ये diet plan हमारे normal daily diet plan से related है जिन्हे कोई भी प्रयोग कर सकता है|

इस gym diet meal plan में मैंने सारे जरुरी factors like vitamin, carbs, protein, fiber और minerals को include किया है ताकि आपके पुरे body को सही मात्रा में essential nutrients मिले|

Gym Diet Plan in Hindi

दोस्तों body बनाना अपने आप में एक तपस्या है, इसके लिए आपको एक well planned diet लेने के साथ साथ discipline भी maintain करना होगा| आपका आपके शरीर के प्रति समर्पण ही आपको एक attractive body देगा| इसके लिए आपको अपने शरीर के साथ साथ अपने मन को भी काबू में रखना होगा| आपको regular efforts देने पड़ेंगे और patience (धैर्य) रखना पड़ेगा|

एक बहुत पुरानी कहावत है-

Rome was not built in a day…

Gym Diet Plan in Hindi

चाहे आप कही पर काम कर रहे हो, या फिर college student हो, या फिर higher studies कर रहे हो; आज का gym diet plan in hindi उन सभी के लिए है| मैंने इसे कुछ ऐसे तैयार किया है कि हर कोई इसे follow कर सके|

Morning diet-

सुबह  उठते ही सबसे पहले 1/2 litre या उस से ज्यादा पानी पीने की habit बनाए| सुबह की ये habit आपके body के metabolism process को strong बनाएगा| आपके बॉडी का metabolism system जितना strong होगा उतने आपके body के cells अच्छे रहेंगे जो body के जरुरी nutrients को energy में convert करेंगे|

Fresh होने के बाद आप  मुट्ठी भर चने और गुड़ के साथ अपने दिन की शुरुवात करे| आप काजू या almonds बादाम भी ले सकते है|

Breakfast diet-

सुबह का breakfast strong होना चाहिए| आपको 9 बजे तक अपना breakfast complete कर लेना है|

Breakfast में क्या ले?

  • Bread
  • Eggs – must
  • Peanut butter
  • Omlet
  • Milk – must
  • Banana [केला] – must

ऊपर के items को आप plan कर ले| और सप्ताह के अलग अलग दिन आप इन्हे ले सकते है| किसी दिन आप bread+eggs ले सकते है, कभी आप bread+peanut butter+milk ले सकते है, कभी आप bread+egg+banana ले सकते है| ये आपके mood और taste के ऊपर depend है|

कोशिश करे दूध, अंडा और केला रोज़ लेने की|

11 a.m. हल्का Snacks, tiffin ले-

आपका diet plan कुछ इस तरह से होना चाहिए जिसमे 3-4 hours के बाद बाद आपको कुछ ना कुछ खाते रहना है| हम ज्यादातर लम्बे लम्बे time interval के बाद खाते है और एक बार में पेट भर के खा लेते है, लेकिन ये गलत है! हमे छोटे छोटे meals लेने चाहिए|

सुबह के breakfast के 2 hours बाद आप एक छोटा tiffin ले, जिसमे आप snacks ले सकते है| Snacks से मेरा मतलब है आप fruits भी ले सकते है या फिर nuts| आप Oats के biscuits भी ले सकते है जिसमे काफी fiber रहता है| आप normal biscuits भी ले सकते है|

पानी पीते रहे –

चाहे कितना भी busy schedule क्यों ना हो आपको दिन भर पानी पीते रहना है, ये बहुत जरुरी है| इसलिए पानी पीते रहे| पानी से दोस्ती कर ले| क्योकि आप regular gym करते है तो पसीना बहता है, आपका body dehydrate होता है; इसलिए dehydration से बचने के लिए आपको दिन भर पानी पीते रहना है|

Lunch-

Lunch में आप अपना normal diet ले सकते है like –

  • Rice
  • दाल
  • सब्जी
  • Egg/Fish/Meat
  • सलाद [tomato, cucumber, निम्बू]

Lunch के 40 minutes बाद पानी पिए| तुरंत पानी ना पिए|

Before gym diet plan in hindi-

Gym जाने से पहले आपको लेना है Protein shake| इसके साथ साथ कुछ और भी जरुरी items इसमें include रहेंगे  like-

  • काजू
  • बादाम
  • Banana
  • White egg [only the white part]

जैसे की मैंने इस आर्टिकल के शुरू में ही कहा है की मैं आपको एक complete Indian diet plan बताने वाला हूँ| इसलिए protein shake भी घर का natural होगा| मैं यहाँ बाजार में मिलें वाले protein shake के बारे में बात नहीं करने वाला| वैसे अगर आप बाजार से लेना चाहे तो branded items ही ले|

तो चलिए अब जानते है घर में बनाएं जाने वाले protein shakes के बारे में जो natural home made है और जो आपको long life तक अंदर से strong बनाएंगे|

ध्यान रहे की आपको protein shake gym जाने से 40 minutes पहले लेना है | अगर आप सुबह जाना पसंद करते है तब भी आप इसे 40 minutes पहले ले|

Protein shake 1

“The Bihari recipe” > SATTU

जी हां दोस्तों SATTU में आपको protein+carb+fiber ये तीनो मिल जाएंगे और ये सबसे popular और पसंदीदा protein shake है|

कैसे बनाएं –

Sattu [50 gm] ले| फिर पानी के साथ उसमे नमक, बादाम, हरी या काली मिर्च, धनिया, निम्बू mix करे और shake करे| आप taste के लिए चीनी हलकी मात्रा में ले सकते है|

आपका natural protein shake ready हो गया है, अब उसे पिए और taste enjoy करे| उम्मीद करता हूँ आपको पसंद आएगा |

Protein shake 2

Protein shake 1 अगर आपको पसंद नहीं आया तो ये लीजिए एक और tasty protein shake का  घरेलु उपाय| इसके लिए आपको लगेगा-

  • Oats [जई]
  • Banana
  • Milk
  • Peanuts [बादाम]
  • Grapes [अंगूर]
  • Water
  • Dates [खजूर]
  • taste के लिए हलकी चीनी

ऊपर के सारे items को दूध में mix कीजिये और 3-5 minutes तक shake कीजिये| ये लीजिए आपका protein shake हो गया ready| Enjoy your drink!

Now its time for workout – BEST OF LUCK [पानी साथ में जरूर ले जाए]

After gym diet chart in hindi

Gym session के बाद जिस चीज़ की जरुरत सबसे ज्यादा पड़ती है वो है protein| इसके लिए आप Eggs {white part} ले सकते है| आप चावल और दाल के साथ eggs मिलाकर खा सकते है|

इसके साथ साथ कुछ items और भी है जिन्हे आप ले सकते है like-

  • खजूर [dates] भी फायदेमंद रहेगा
  • आप Healthy juice भी ले सकते है
  • Dried fruits
  • Sweet potato [शकरकंद]
  • Fruits
  • Chicken, fish pieces

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Dinner-

रात का Dinner आपको एकदम हल्का करना है| Generally आप रोटी या फिर rice ले सकते है| हलके में आप रोटी या फिर चावल के साथ पनीर भी ले सकते है| अगर आपका दिन भर तनाव-पूर्ण काम रहता है तो आप रात को सोने से पहले green tea ले सकते है| ये आपके mind को relax करेगा|

कुछ जरुरी बातें-

* Meat या फिर chicken खाते रहे

* Eggs में आपको सिर्फ white part ही लेना है

* Weekends में आप आलू के पराठे ले सकते है [Butter के साथ prefer करे, oil avoid करे ]

* नींद 8 hours जरुरी है

* Relaxation के लिए green tea ले सकते है

Final words-

मैं उम्मीद करता हूँ की आज का gym diet plan आपके लिए फायदेमंद रहेगा| मैंने पूरी कोशिश की है ताकि आपको सारे घरेलु gym diet items बता सकूं ताकि ये हर किसी के budget में रहे| आपको result के लिए जल्दबाज़ी नहीं करना है| धैर्य रखे, discipline में रहे और plan के साथ आगे बढे; results 2 weeks में जरूर दिखने लगेगा|

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